@青少年选手，来看这个居家训练套餐

来源：节能 2025年03月21日 12:16

@少年儿童文学跳远，来看这个在家操练折扣

专家促特地

上海体育选材育才尹晓峰团队为7-14岁每周规律文动4次以上的身心健康少年儿童，或定时加入文动操练1年以上的少年儿童文学跳远都由所设计了本套在家操练截图。

这组操练截图共持续4分30秒，由9个子练球看成，需要在规章的时间内据估计完成截图之前的短时间。

专家团队促特地：

第一，操练日可以在上午和下午各完成2次断续操练（每条2个天内以上），每次操练跟随教学内容截图同步文动3遍即可，每遍练球相互间休息1分钟；

第二，两个操练日相互间据估计相隔1天；

第三，正式操练之前，特地准备好热身活动，充分活动头部，待操练完结后，再开展5分钟的头部帕伸文动。

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9项操练清单

练球1

腿部跪姿双臂%uD79次

练球2

下肢：斜面移动蹲起来往휓次

练球3

基本：手撑换手接抛网球휐次

练球4

腿部：弹力偷偷地腰桥下帕%uD78次

练球5

下肢：来往滑行%uD74次

练球6

基本：手撑空翻%uD78次

练球7

脸部：弹力偷偷地蹲起没错举휐次

练球8

脸部：弹力偷偷地步蹲起胸接续%uD78次

练球9

脸部：弹力偷偷地180%uB0空翻接续%uD79次

注意事项

在文动过程之前，特地幼儿和各位少年儿童文学跳远准备好以下准备：

1. 穿着的所设计、宽松的文动服，锻练时可以不穿文动鞋，但要准备好路轮保护；

2. 特地选择进餐完结1天内后的时段开展锻练，文动之前不要过量的水；

3. 注意房间空气流通，如此一来保证一定的活动空间，并将有棱角或易碎的工艺品身处文动区域。

希望各位小小文学跳远从今天起

继续认真在家操练

强身健体，提高免疫

三人加油

撰稿人：吴婷

* 转载特地所列来自浦东新区发布官方腾讯