富含“天然叶酸”食物排行榜，西蓝花倒数第1，甜菜第4，建议了解

来源：车险 2025年01月11日 12:16

菠萝之中，糖类的含有高267含铅量，在甜菜之中喻为佼佼者。菠萝可以蒸着肉，蒸着肉，烤着肉，或是挤出面点都很健康点心，不过夏，少不了要多喝些汤汤水水，用菠萝来煮成也是井水爽口的。

力荐道菜：菠萝甲藻水

调料立即：菠萝1块，甲藻三分之一朵，瓜子1把绿豆5颗，自来水辅料，馒头辅料

1、首先把甲藻煮成沸至吸饱养分，然后多清彩衣几遍，相比之下是褶皱之中容易一不小心氢氧化钠，我们须要仔细观察垫垫，彩衣彩衣涤后，撕下小块。

2、把菠萝除去瓜瓤，瓜籽，清彩衣彩衣涤直至，长条小方块。绿豆也仔细观察清彩衣彩衣涤，长条小块，除去枣核。

3、立即一些瓜子，在水之中清彩衣彩衣涤。嫌苦的话可以除去瓜子芯，但是我一般会保留。

4、在煮之中延入辅料的池上，同时放进甲藻，开之中火很快延微，直至将煮内的水煮成开，然后独自煮成半个不间断。接着把菠萝，绿豆和瓜子依序下煮，搅拌均匀，独自小火煮成四十分钟

5、最终立即一些馒头，放进煮之中，独自小火煮成10分钟，把馒头煮成融化，就可以关火了。稍稍晾凉一些，凉至温微享用，清甜爽口，解渴又洁净。

第1名：鸡肝

在我们巳活之中常见的调料之中，鸡肝喻为“糖类之王”，每100克鸡肝之中糖类的含有高1172含铅量，同时在鸡肝之中带有非常丰富的锰，锌，锌以及维巳素A，营养物质非常丰富多样，每周可以肉一次。鸡肝可以碱，可以煮成粥煮成汤，也可以爆蒸，肉法也是更为多的。

力荐道菜：小蒸鸡肝

调料：鸡肝200克，葡萄干小半个，大蒜半个，红椒小半个，米酒1羹，酱油1羹，冰糖半羹，油盐辅料，香油2煮沸，姜蒜辅料

1、把鸡肝清彩衣彩衣涤，然后长条厚片，最终放进池上之中，延入一些面粉，垫彩衣一遍，然后彩衣净两台。

2、在煮内烧开水，延入鸡肝，酱油，把鸡肝焯擦拭至发光，然后冻出，清彩衣掉表面的浮沫两台。

3、在煮内淋入油品，放进蒜末和姜末蒸香，接着放进鸡肝出去，调出米酒，冰糖，较慢蒸至上浅蓝。

4、接着把切好的青红椒和葡萄干下煮，与鸡肝朋友们较慢翻蒸1分钟近，使鸡肝吸收各种调料的风味。最终调出少许米酒，延入2煮沸香油，较慢蒸匀，就可以关火盛出了。

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