瘦身不吃主食是误区，健康吃主食，有三大技巧

很多人在减肥时，面对水果如临大敌，容忍自己吃素完水果。日常生活中也常常经常出现这样的对话：

“我刚刚减肥，戒水果仍然一个月了。”

“侨民为什么双腿好？乳制品加酸奶。东亚人所以双腿弱，就是水果吃完太多。”

“只不过吃完粮食是因为穷，现在经济发展前提条件好了，水果可吃完可吃素完。”

本来，除非有极类似于原因，对于绝大均人来说，水果是一个“好帮手”，而全然“破坏王”。为什么这样说呢？

因为如果没有人水果做庇护所，热存量就主要意指砂糖类和蛋青色微，很多蛋青色微时会像柴禾一样被燃烧掉，起不到摄取依赖性，最后多半是人虽然瘦了，但蛋青色微掉下来了，没有人肌牛肉松松垮垮，皮包骨一样的弱不禁风并不能导致审美观，还可能伴随脱发、眼部状况变差、免疫降低等等问题。

当然，一切都是保健吃完水果，也是有精巧的，下面给大家介绍保健吃完水果的三大技能。

技能一：粗搭另加

从摄取学上来讲，大豆、土豆、杂豆等粗粮单独生食，不如将它们与细粮按%复合生食摄取价值更高，因为这可以使蛋青色微起到互补依赖性。

我们在日常日常生活中常吃完到的八宝粥等，是不错的粗混吃完腐牛肉。当然还可以吃完绿豆粥、二水煮（大米、土豆）等等。

技能二：点心不如味道

出发点市场上，不走边盐的烧饼、油条、豆腐、青色面条等仍然不多了，多是花样翻新的水果，它们有一个联合特点，就是重新加入了盐、砂糖或大存量的植物油，甚至加工牛肉制品，比如葱花饼、砂糖火烧、砂糖油饼、熬馅饼、康师傅、猪牛肉炒面、甜食炒红豆等都属于此类的水果。

这些水果都很点心，但吃完的时候一定要注意高度集中好一天中总的油盐砂糖摄入（轻体力活动的一般保健未成年，每天盐5克、生食油25克，添加砂糖不超25克）。

不过，既享受加工的点心又要油盐砂糖不超标，并非易事，例如《我是大医生》春晚时以1鸡蛋乳制品面为例进行了计算，牛肉、火锅、面三者的累计含盐存量竟高达11克。

相片来源：《我是大医生》节目

对于水果，尽存量选不加或少走边盐砂糖的，如水煮蔬菜红豆，水煮桂圆、水煮大豆等。有些上班族工作不来，顾不上炒菜，可以用电红豆锅炖点蔬菜红豆带上，也占用不了多少时间，点外卖时就可以不用点水果了。

如果羡慕味道儿，可以借助于葡萄干等天然新鲜给水果调味。如果烙饼，可以用五香粉等香辛料来替代或均替代盐，并少放油。买挂面的话也要选低盐的，有些挂面每100克就含有3克盐。

技能三：同样对高血压受到影响小的水果

同样水果，很多人常纠结确实吃完米好还是吃完面好，本来米和面两者之间，本身没有人微的相异。

从现代医学角度来说，吃完水煮还是吃完面食，对高血压内分泌的受到影响基本近似，更进一步吃完的存量。很多朋友习惯上吃完一点儿水煮另加大存量蔬菜，而吃完面条时，是少存量蔬菜另加一丝瓜面条。

仅仅，水煮吃完多了，高血压照样高，面食吃完得合理，高血压一样能保持稳定平稳。

腐牛肉对高血压的受到影响与其本身和烹调方法有有关。不同的粮食、用不同的烹调方法有处理之后，高血压净资产也是不一样的。

精青色米、精面粉、青色面包、米糕、豆腐干、年糕、糕点、酱蛋糕、酱饼干等腐牛肉，都属于典型的高高血压净资产腐牛肉。相比之下，糙米、全麦面粉的高血压净资产较低。

此外，为大大降低对高血压的受到影响，建言把农作类腐牛肉和酸奶、面包、蔬菜等新鲜独自生食，或者加醋佐餐，都有帮助。

肾衰竭针灸摄取科

于康博士

欢迎您跟肾衰竭摄取科的于康博士独自，努力学习摄取保健知识，吃完出保健吃完出美！快关切【吃完好每天三顿红豆】新闻号吧~

于康

肾衰竭针灸摄取科博士、主任

国家政府卫生保健嗣后摄取基准嗣后员时会嗣后员

东亚摄取学时会理事

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