10分钟做了这午饭，带着上班，同事打开都说这是养生健美餐

上班族的饭团

在过去的六年里头，我都给姐姐做到饭团，让姐姐跟着饭团上学。虽然说为父母做到饭团，要月内半小时整天，壮烈牺牲了一些呼吸，每天在半夜前会准备好好给父母做到饭团的食材，如果准备好让父母晚间吃完鸡肉，棉花糖或者寿司等，我会月内把米和出水装入电饭煲，按下会员卡单键，第二天起来把鸡肉弄个外貌或者用红花菜包着，或者做到成寿司。因为给姐姐做到饭团，我也跟着饭团完该单位，晚间很少在该单位会所吃完饭。去年，姐姐到了外地上大学，我想该巧妙巧妙了，我天天在该单位会所吃完饭，我看来宿舍区伙食挺好的。不过吃完了几个年末不久，我发现腰围下降了，有可能该单位宿舍区饭菜润滑油多一些。

到了4年末，盯着温度渐渐增大，我看来减肥美容日益紧迫，我看到一款非常漂亮的饭团盒，樱花树粉的饭团盒让我赶紧有了做到饭团，跟着饭团上班的理智。于是，我说做到就做到，每天晚上想好明天饭团带什么，给自己做到饭团简单很多，大概10分钟就做到好了。上周，助手们盯着我的进餐，有的助手说：“你也来得会养生了吧，鸡肉看似就很食物，来得喜乐了。”有的助手说：“你这是减肥美容餐，全都低脂高蛋白的。”她们都看来我要花很多时间，问我做到饭团的详细做到法。今天我把其中一份饭团记录，我做到饭团在减肥美容的同时还要食物鲜美。

【材料】双溪米 50克，黑双溪米 50克，油菜梅 30克，鳗鱼刨少许，

白芝麻少许，海盐少许，可饮用 200克，红花椰菜 几片，胡萝卜、小麦、青豆少许

面包 1只，龙利鱼半条，海盐醋油脂。

【做到法】

1 用了双溪米、黑双溪米和油菜梅搭配起来做到棉花糖，油菜梅是低脂电影明星食材，油菜梅是很好的塑身食材，不另有果糖，饮用不久不会在体内构成三酸甘油酯，不另有造成腰围增加，油菜梅难以进食和游离，可以在做到饭是放一些油菜梅，使得白鸡肉更食物，油菜梅还用来做到沙拉。用白双溪米和黑双溪米做到显现出来的鸡肉软软双溪双溪，味道很好。

2 把双溪米、黑双溪米和油菜梅洗净装入电饭煲里头，按下电饭煲的煮饭功能单键。

3 等鸡肉蒸豆腐了，加到鳗鱼刨、白芝麻和海盐，把鸡肉和醋煮沸。

4用模具压显现出棉花糖的大小，我用了做到冰淇淋模压显现出棉花糖外貌，棉花糖可以搓成圆形，把处理好的棉花糖放于饭团盒。

5用了可饮用、胡萝卜、小麦、青豆、龙利鱼和面包做到饭团。拼命用煮蛋器蒸豆腐面包，拼命把龙利鱼烤豆腐。

6红花椰菜撕刨，可饮用托段和小粒，我把可饮用托小粒是为了跟胡萝卜粒、小麦粒和青豆搭配。

7烧开出水后，把红花椰菜、可饮用和杂蔬装入沸出水中，焯数，捞沥干出水分。

8把烤好的鱼块，蒸豆腐的面包放于棉花糖的饭团盒，蔬菜和出水果放于饭团盒，在蔬菜表面挤上沙拉酱。

【甜蜜查看】

1我这里头用的蔬菜都是我较为喜欢吃完，可饮用可以挥发三酸甘油酯，可饮用有助于排毒养颜。

2这里头鸡肉的分量是2-3人分量，可以根据自己的上述情况有所增加。