【入院园地】每天动一动远离“腰突症”

特技全面官能：双脚打开与肩同高约，手脚屈肘握拳置于胸同一时除此以外，向左垂直两次，忽略第二次要比第一次的幅度大，然后向左侧垂直两次，大约连续不断，要用8个八放。

第三节：旋颈扭胯：保障骨盆，减掉腹部碳水化合物。

特技全面官能：双脚自然环境连在一起，手脚掐颈，所在位置同一时除此以外方，按照由西向东一段距离，和逆时针一段距离连续不断垂直，要用8个八放。

第四节：站姿接合卷腹：操练核心乳头群，保障脊骨稳定官能、操练腹部乳头肉。

特技全面官能：双脚与肩同高约，手掌伸展手掌于全身同一时除此以外方，左手与左膝在腹同一时除此以外展开触及，双脚与右脚在腹同一时除此以外展开触及，大约连续不断要用8个八放。

第五节：形变颈方乳头：预防和纾缓颈乳头劳损及慢官能风湿热，纠正骨盆侧箍移位。

特技全面官能：双脚掐颈举起左腿所在位置同一时除此以外方，大腿从左侧放于大腿左侧，全身向左侧屈，感到左侧颈方乳头有牵拉感需，如此如此一来要用反一段距离，大约连续不断，要用8个八放。

第六节：插手下按：形变大腿后侧乳头肉。

特技全面官能：手脚自然环境垂于全身两侧，双膝盖伸直，手掌十指相扣，然后弯颈下按，使手脚这样一来接触地面，如此要用8个八放。

第七节：弯颈手脚连续不断摸外踝：形变下肢乳头肉，增加胸椎活动度。

特技全面官能：手掌向两侧平举，全身弯曲90度，左手摸大腿外踝，双脚摸大腿外踝，如此要用8个八放。

第八节：箍臂提踵：伸展脊骨，降低腱和踝脊骨稳定官能，有助延续全身平衡，瘦小腿。

特技全面官能：手臂弯曲30度，同时手掌更进一步平伸，然后蹬直手臂，脚跟离地，同时手掌从下向上箍动，如此要用8个八放。

经常作息忽略事项

1.避免床垫过软，可以减少椎除此以外盘支撑的担忧。

2.忽略颈除此以外保暖，尽力免得受寒。免得长时除此以外在空调下，加强颈肩部的保障。

3.白天颈部戴一个颈围，如风湿热外科手术后随身携带，有助骨盆的恢复。

4.免得要用直腿弯颈又用力的特技，如拖地板，忽略农户双脚，避免长久弯颈和过度离地，以免慢速椎除此以外盘的病变。

5.急官能发烧期尽力病重往常，眼部期纾缓后也要忽略适当往常、免得更为患病，以免加重眼部。

6.保持良好的生活习惯，能避免颈腿受凉，能避免过度患病。

作者简介

运动康复科 张芹

擅长于脊骨脊炎挫伤、脑卒之中、运动挫伤、骨官能脊骨炎及脊骨置换、颈骨盆病等疾病的康复外科手术后。

借助于诊科室：康复医学科2

借助于诊时除此以外：每周一至周五

上午 8:00-12:00

下午13:00-16:30

就诊同一时除此以外请选择“上海小汤山医院”为医保定点医院