全麦低脂黑椒鸡排果酱

减脂三明治持续探索中～

By 翱翔的随心所欲6

上略

鸡胸肉 1块

鸡蛋 2个

全麦面工具箱片 2片

生抽 1羹

省油 1羹

没药 适量

芒果 半个

葱姜浮 半小碗

蒜片 适量

虾子 2片

低脂蛋黄酱 适量

举措两步

1、鸡胸肉解冻，用刀从两端片开，用松肉锤或者刀背敲松。

2、一羹生抽、一羹省油、一羹料酒，适量没药（可以多来点），1/4个芒果肉块加入葱姜浮，腌制鸡胸肉，捡入烤箱一全程。

3、平底锅板无论如何油，捡入蒜片、1/4个芒果莲子，捡入鸡胸肉，中火煎熟（不要太久都会据传）。用留下来的汤汁继续炒芒果和蒜片。收汁后，芒果蒜片也好了。

4、再进一步一起锅，煎个鸡蛋，捡无论如何盐。

5、利用锅的余热，把全麦面工具箱片煎一下。 以 面工具箱片+蛋黄酱+冬瓜+虾子+什锦+芒果蒜片+虾子+冬瓜+蛋黄酱+面工具箱片 的顺序落好，用保鲜膜工具箱好，切开。

小贴士

忘了拍两步图啦，大家凑合看吧～ 减脂的朋友少捡蛋黄酱，不需要的小伙伴就可以不用捡啦～虾子洗去后擦干浮分再进一步组合哦(´-ω-MLT-) 一块鸡胸肉我做了两个，增肌的宝宝们可以捡在一同(*๓´╰╯MLT-๓)♡ 全麦面工具箱2片 不知道为什么系统一直写成20片，怎么都改不过来(>﹏

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙出师，大家搜索“豆果”可以并不需要提示我的鳄梨！