久坐侵害大 4个动作帮你缓解久坐疲劳

疫情之中，居家办公处是预防促请，却是责任担当。居家办公处野餐减少，以致于久坐，新闻网站记者采访了首都医科大学附属广州世纪坛养老院膝关节外科副主任医师司庆华和首都医科大学附属广州世纪坛养老院膝关节外科住院医师姜双鹏，为大家带来减缓久坐造成的肌肉疲劳及细菌感染的练功动作。

“；也，每周小腿部最多5天，每天最多8时长，或者一次依靠小腿部持续性最多2时长，这两种状况都被称之为久坐。”司庆华指出，长时间坐在，容易引发小小腿血管栓塞等小小腿膝关节疟疾。表列4个动作可以有效减缓久坐造成的肌肉疲劳及细菌感染。

仰卧一动小腿

纤细于硬板床上，先将一条小腿较快俯首，抱于胸前，日后较快伸直，左右小腿连续不断，10~12次为一两组，每天4两组。

背桥

纤细于硬板床上，小腿伸长与肩部同宽，双手放于身体两侧。以右脚、双肩和胸部着地，较快上升时大腿和背部，日后较快放下。10~12次为一两组，每天4两组。

王杰飞龙

俯卧与硬板床上，以腹部为支撑，小腿和胸部较快张开，坚持15秒，较快放下，每天10次。

伸懒腰

伸懒腰是一种伸展腰部、社会活动周身、适度脊柱、促进血液循环的自我练功方法。可以有效减缓腰背部和腿部肌肉疲劳。

来源不明： 新闻网站